Медики рекомендуют в жару:

- больше пить. Объём ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза, при этом предпочтение стоит отдавать не нектарам или сладкой газировке, а обыкновенной питьевой воде;
- с двух до четырёх часов дня не выходить на улицу, не находиться под палящим солнцем;
- как можно чаще принимать душ. В условиях жары кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. Попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур;
- не купаться на необорудованных пляжах и в стоячей воде, в которой по такой жаре гиперактивно размножаются микробы. Нельзя заходить в водоём в нетрезвом состоянии;
- больше двигаться утром и вечером. Сидячий образ жизни в зной приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза;
- изменить рацион питания. Упор стоит сделать на холодные блюда, лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, но «приналечь» на рыбу и овощи;
- обязательно солить еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия;
- избегать одежды из синтетических материалов. Лучше подбирать вещи из натурального хлопка и льна, без добавок;
- не раздеваться. Ходить в майке на узких бретельках или с голым торсом в такую погоду - абсолютная ошибка. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине;
- носить кепки, панамы или шляпы. Тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова;
- в кондиционируемом помещении располагаться так, чтобы поток холодного воздуха не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.

Любовь Соловьёва